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Hacer senderismo por el Valle de Ricote es un excelente ejercicio de bajo impacto. Los estudios demuestran que ofrece múltiples beneficios físicos y mentales. Desde la reducción de la ansiedad hasta la prevención de la osteoporosis, el senderismo es una actividad al aire libre que aporta beneficios más allá de lo paisajístico y la diversión. En el Valle de Ricote contamos con una gran variedad de rutas para hacer por los 7 pueblos que lo componen.

A diferencia de caminar en una cinta o en un camino pavimentado, el senderismo implica más variables, a veces imprevisibles. Por supuesto, estas variables son parte de lo que hace que sea tan agradable. Utiliza los siguientes consejos sobre el senderismo que el equipo de Valle de Ricote ha preparado para ti, para que sus primeras caminatas sean un éxito:

Senderismo por el Valle de Ricote, los 10 tips

1. Comienza con algo pequeño y elija el sendero adecuado para tu nivel de forma física.

Seleccione una caminata un poco más corta que la distancia que normalmente puede caminar en una superficie plana o pavimentada. Para calcular el tiempo necesario para recorrer el sendero, calcula un ritmo de aproximadamente 3 kilómetros por hora. A continuación, revisa los cambios de altitud y añade una hora a tu tiempo estimado de caminata por cada 300 metros de ganancia (desnivel positivo). Después de haber salido una o dos veces, tendrás una idea de la distancia y los cambios de elevación que te convienen.

2. Familiarícese con el sendero.

Una vez que hayas seleccionado un sendero, obtén un mapa de la zona y revisa los informes y datos. Existen excelentes recursos online. Averigua si el sendero es un bucle, o si tendrás que retroceder o encontrar un segundo coche. Toma nota de los senderos que se cruzan y en los que podrías equivocarte. También me gusta buscar un buen lugar para comer, como un pantano o un pico con vistas.

3. Comprueba el tiempo.

Antes de la excursión, y de nuevo unas horas antes, comprueba el tiempo. Esto le dará una valiosa información sobre cómo vestirse y qué llevar en la maleta. Si las previsiones meteorológicas son malas, te dará la oportunidad de cambiar de planes en lugar de llevarte una sorpresa en el camino.

4. Dile a alguien dónde va a estar.

Es importante que alguien que no esté en la excursión sepa el itinerario y a qué hora preocuparse y pedir ayuda. Ten en cuenta que no he dicho «cuando esperas terminar». La «hora de preocuparse» puede ser varias horas más tarde de lo previsto para permitir una caminata lenta, unas vistas increíbles o quizás un tobillo dolorido que provoque un retraso.

Otra opción es llevar un dispositivo de emergencia como el rastreador SPOT, que le permite solicitar ayuda de emergencia por satélite. Una advertencia, dispositivos como el SPOT no son una excusa para eludir la responsabilidad de su propia seguridad personal – son un respaldo.

5. Lleva los 10 elementos esenciales.

Los 10 elementos esenciales han pasado gradualmente de ser una lista de artículos a una lista de sistemas. Estos son los sistemas que debes empacar para mantenerte seguro en la naturaleza, incluso para enfrentar una potencial noche. Dependiendo de la duración y la lejanía de tu excursión, amplía o minimiza cada sistema. Por ejemplo, en una corta caminata de verano cerca de los servicios, una manta de emergencia compacta debería estar bien. Sin embargo, una excursión invernal remota requeriría algo más amplio. Estos son los 10 sistemas esenciales:

Diez sistemas esenciales

1. Navegación (mapa y brújula)
2. Protección solar (gafas de sol y protector solar)
3. Aislamiento (ropa adicional)
4. Iluminación (faro/linterna)
5. Material de primeros auxilios
6. Fuego (cerillas impermeables/encendedor/vela)
7. Kit de reparación y herramientas
8. Nutrición (comida extra)
9. Hidratación (agua adicional)
10. Refugio de emergencia (tienda de campaña/tienda de tubos de plástico/bolsa de basura)

Esta lista puede parecer desalentadora, pero una vez que la adaptes a tu excursión, no será tan mala. Muchas de estas cosas son las que empacarías para un picnic.

6. Lleva el calzado y los calcetines adecuados.

El dolor de pies puede arruinar una excursión. Invierte en zapatos y calcetines de calidad. Esto no significa que haya que comprar botas de cuero pesadas, sino que hay muchos «excursionistas ligeros» que requieren poco rodaje en comparación con las viejas botas de montaña con las que empecé. Además, no escatimes en calcetines y, por el amor de Dios, ¡no uses algodón! Los calcetines de lana o sintéticos son lo mejor. Lleva también apósitos para ampollas por si acaso.

7. Vístete para el éxito.

Una vez que hayas cuidado tus pies, vestirte bien es la clave para estar cómodo durante la caminata. Evita el algodón, ya que se humedece y se queda así, dejando una sensación de humedad y provocando rozaduras. En su lugar, opta por los materiales sintéticos. Para adaptarte fácilmente a tu temperatura y al clima, lleva capas que puedas añadir o quitar según sea necesario. Por último, lleva una capa de abrigo adicional a la que crees que vas a necesitar, preferiblemente algo que también bloquee el viento.

8. Mantente ligero.

Bien, ahora que te he dicho que lleves todo esto en la maleta, voy a decirte que la lleves ligera. Esto significa optar por lo más ligero de cada artículo. Por ejemplo, un tubo de crema solar de tamaño de viaje en lugar del tubo de 500g de Nivea que encontraste en las rebajas.

9. No te pases de la raya.

Cuando te pones en marcha por primera vez, puede que te apetezca avanzar a toda velocidad como un héroe. Sin embargo, al final del día serás un cero si no vas a tu ritmo. En su lugar, elige un ritmo que puedas mantener durante todo el día. Puede que te resulte un poco incómodo al principio, pero después de unos cuantos kilómetros, sobre todo cuesta arriba, te alegrarás de haber ahorrado energía.

10. No dejes rastro.

Los hermosos senderos de nuestro Valle de Ricote que tanto amamos sólo seguirán siendo hermosos si los cuidamos. Tómate tu tiempo para leer los siete principios de «No dejes rastro» y síguelos. Depende de cada entusiasta de las actividades al aire libre cuidar de nuestros espacios naturales.

Con estos consejos espero que salgas de excursión esta temporada por nuestro Valle. ¿Que ruta harás? Deja un comentario para compartir tus ideas; ¡me encantaría escucharlas!

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Senderismo por el Valle de Ricote 10 consejos esenciales